Có câu nói, kế hoạch tốt nhất cho một ngày nằm ở buổi sáng, bởi vì sau một đêm nghỉ ngơi và điều chỉnh, buổi sáng là thời điểm tràn đầy năng lượng nhất. Chỉ có nắm bắt giai đoạn này và đặt nền tảng tốt ngay từ đầu, chúng ta mới có thể nâng cao hiệu quả làm việc, học tập.
Do đó, nếu bạn kiên trì thực hiện tốt 5 điều sau đây ngay khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cũng có thể đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe, từ đó có thể kéo dài tuổi thọ.
1. Không bật dậy khỏi giường quá nhanh
Nhịp sống của xã hội hiện đại ngày càng nhanh. Một số người còn có thói quen thức khuya, buổi sáng dậy muộn nên thường rời giường trong vội vã. Họ bật dậy như "lò xo", rồi quýnh quáng thay đồ, làm vệ sinh cá nhân để kịp đi làm, đi học…
Nhìn bề ngoài, cách làm này có thể lý giải về mặt thời gian, nhưng trên thực tế, thói quen bật dậy khỏi giường quá nhanh có tác động rất lớn đến cơ thể.
Trước khi, khi cơ thể con người còn đang ở trạng thái ngủ, trong tư thế nằm thẳng, nhịp tim chậm tương đương tuần hoàn máu cũng chậm. Nếu trực tiếp bật dậy, đưa cơ thể về tư thế đứng thẳng, tuần hoàn máu chưa kịp tăng tốc. Điều này khiến máu không kịp lên não, gây chóng mặt, hoa mắt, ù tai… Mặt khác, nếu huyết áp tăng quá nhanh cũng gây nên các triệu chứng đau đầu, buồn nôn…
Đối với những người lớn tuổi hoặc có mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não, hành động này thậm chí có thể làm tăng nguy cơ đột tử. Do đó, sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên cử động từ tốn, từ ngồi, rồi đến đứng thẳng.
2. Uống một cốc nước ấm
Uống nước ấm buổi sáng giúp cho đường ruột khỏe mạnh, hoạt động nhịp nhàng và bớt đau. Ảnh minh họa: Sohu
Chúng ta đều biết trong quá trình ngủ, hoạt động của cơ thể sẽ tiêu hao lượng nước dự trữ cả đêm, khiến máu đặc lại. Nếu không được bổ sung nước, huyết áp sẽ dễ dàng tăng cao sau khi thức dậy vào buổi sáng, điều này không có lợi cho sức khỏe.
Vì vậy, ngay khi vừa thức giấc, bạn nên rời giường và uống một ly nước ấm. Điều này vừa có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời pha loãng máu để duy trì lưu thông máu bình thường.
Ngoài ra, thói quen này cũng giúp bạn điều chỉnh các tế bào da, tăng độ đàn hồi của da và làm giảm ảnh hưởng bởi các gốc tự do có hại. Do đó, làn da bị tổn thương của bạn sẽ trở nên mịn màng hơn.
3. Giãn cơ
Trong trạng thái ngủ, chúng ta khó tránh việc duy trì một tư thế không đúng trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng tê mỏi, sau khi tỉnh dậy vào ngày hôm sau. Lúc này nên thực hiện giãn cơ, chẳng hạn như lưng, cổ, vai, gáy… Đây vừa là một cách vận động buổi sáng, đồng thời đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, để các khớp, cơ và các bộ phận khác được đánh thức.
Không chỉ như vậy, trong quá trình co duỗi kết hợp với phương pháp hít thở sâu, có thể đả thông kinh mạch, kích hoạt nội tạng, cuối cùng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Đồng thời, các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Ảnh minh họa: Sohu
Chúng làm cho toàn bộ cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế những chấn thương co rút căng cơ hay rách cơ. Ngoài ra, những bài tập kéo giãn đúng và đủ sẽ giúp dây chằng và gân quanh các khớp vững chắc hơn, làm giảm nguy cơ bong gân, rách gân, trật khớp.
4. Ăn sáng đủ dinh dưỡng
Sau một đêm dài ngủ say, thức ăn đã tiêu hóa hết. Nếu không nạp thêm năng lượng, bạn không chỉ thấy đói, mà trong dạ dày còn tích tụ dịch vị axit có thể làm hỏng niêm mạc, gây nguy cơ viêm loét dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa khác.
Một bữa ăn cân bằng vào buổi sáng không chỉ giúp no bụng mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, giúp tăng cường sức đề kháng bệnh tật.
Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc ăn sáng với sức khỏe tốt, bao gồm tăng cường trí nhớ và sự tập trung tốt hơn, duy trì mức cholesterol LDL thấp hơn và giảm khả năng mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và thừa cân.
5. Tập thể dục vừa phải
Buổi sáng sau khi thức dậy, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,… Một mặt có tác dụng tiêu hao lượng đường và calo dư thừa, ổn định lượng đường trong máu, đồng thời giúp giảm cân, bồi bổ cơ thể, cường hóa chức năng tim phổi.
Buổi sáng sau khi thức dậy, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,… Ảnh minh họa: Sohu
Lưu ý, nên có thời điểm và cường độ tập luyện thích hợp, tránh tình trạng hạ đường huyết dễ xảy ra vào buổi sáng.
Các chuyên gia khuyên rằng, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100 – 200 calo có chứa đạm và tinh bột, sau đó nghỉ ngơi tối thiểu 1 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.
*Nguồn: Sohu
Link bài gốc: Sống thọ không khó nếu biết làm 5 điều này mỗi sáng: Có lợi hơn cả uống thuốc bổ!
Do đó, nếu bạn kiên trì thực hiện tốt 5 điều sau đây ngay khi thức dậy vào buổi sáng, bạn cũng có thể đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe, từ đó có thể kéo dài tuổi thọ.
1. Không bật dậy khỏi giường quá nhanh
Nhịp sống của xã hội hiện đại ngày càng nhanh. Một số người còn có thói quen thức khuya, buổi sáng dậy muộn nên thường rời giường trong vội vã. Họ bật dậy như "lò xo", rồi quýnh quáng thay đồ, làm vệ sinh cá nhân để kịp đi làm, đi học…
Nhìn bề ngoài, cách làm này có thể lý giải về mặt thời gian, nhưng trên thực tế, thói quen bật dậy khỏi giường quá nhanh có tác động rất lớn đến cơ thể.
Trước khi, khi cơ thể con người còn đang ở trạng thái ngủ, trong tư thế nằm thẳng, nhịp tim chậm tương đương tuần hoàn máu cũng chậm. Nếu trực tiếp bật dậy, đưa cơ thể về tư thế đứng thẳng, tuần hoàn máu chưa kịp tăng tốc. Điều này khiến máu không kịp lên não, gây chóng mặt, hoa mắt, ù tai… Mặt khác, nếu huyết áp tăng quá nhanh cũng gây nên các triệu chứng đau đầu, buồn nôn…
Đối với những người lớn tuổi hoặc có mắc các bệnh về tim mạch, mạch máu não, hành động này thậm chí có thể làm tăng nguy cơ đột tử. Do đó, sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên cử động từ tốn, từ ngồi, rồi đến đứng thẳng.
2. Uống một cốc nước ấm
Uống nước ấm buổi sáng giúp cho đường ruột khỏe mạnh, hoạt động nhịp nhàng và bớt đau. Ảnh minh họa: Sohu
Chúng ta đều biết trong quá trình ngủ, hoạt động của cơ thể sẽ tiêu hao lượng nước dự trữ cả đêm, khiến máu đặc lại. Nếu không được bổ sung nước, huyết áp sẽ dễ dàng tăng cao sau khi thức dậy vào buổi sáng, điều này không có lợi cho sức khỏe.
Vì vậy, ngay khi vừa thức giấc, bạn nên rời giường và uống một ly nước ấm. Điều này vừa có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời pha loãng máu để duy trì lưu thông máu bình thường.
Ngoài ra, thói quen này cũng giúp bạn điều chỉnh các tế bào da, tăng độ đàn hồi của da và làm giảm ảnh hưởng bởi các gốc tự do có hại. Do đó, làn da bị tổn thương của bạn sẽ trở nên mịn màng hơn.
3. Giãn cơ
Trong trạng thái ngủ, chúng ta khó tránh việc duy trì một tư thế không đúng trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng tê mỏi, sau khi tỉnh dậy vào ngày hôm sau. Lúc này nên thực hiện giãn cơ, chẳng hạn như lưng, cổ, vai, gáy… Đây vừa là một cách vận động buổi sáng, đồng thời đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, để các khớp, cơ và các bộ phận khác được đánh thức.
Không chỉ như vậy, trong quá trình co duỗi kết hợp với phương pháp hít thở sâu, có thể đả thông kinh mạch, kích hoạt nội tạng, cuối cùng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Đồng thời, các bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương. Ảnh minh họa: Sohu
Chúng làm cho toàn bộ cơ thể dẻo dai hơn, hạn chế những chấn thương co rút căng cơ hay rách cơ. Ngoài ra, những bài tập kéo giãn đúng và đủ sẽ giúp dây chằng và gân quanh các khớp vững chắc hơn, làm giảm nguy cơ bong gân, rách gân, trật khớp.
4. Ăn sáng đủ dinh dưỡng
Sau một đêm dài ngủ say, thức ăn đã tiêu hóa hết. Nếu không nạp thêm năng lượng, bạn không chỉ thấy đói, mà trong dạ dày còn tích tụ dịch vị axit có thể làm hỏng niêm mạc, gây nguy cơ viêm loét dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa khác.
Một bữa ăn cân bằng vào buổi sáng không chỉ giúp no bụng mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, giúp tăng cường sức đề kháng bệnh tật.
Nhiều nghiên cứu đã liên kết việc ăn sáng với sức khỏe tốt, bao gồm tăng cường trí nhớ và sự tập trung tốt hơn, duy trì mức cholesterol LDL thấp hơn và giảm khả năng mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và thừa cân.
5. Tập thể dục vừa phải
Buổi sáng sau khi thức dậy, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,… Một mặt có tác dụng tiêu hao lượng đường và calo dư thừa, ổn định lượng đường trong máu, đồng thời giúp giảm cân, bồi bổ cơ thể, cường hóa chức năng tim phổi.
Buổi sáng sau khi thức dậy, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ,… Ảnh minh họa: Sohu
Lưu ý, nên có thời điểm và cường độ tập luyện thích hợp, tránh tình trạng hạ đường huyết dễ xảy ra vào buổi sáng.
Các chuyên gia khuyên rằng, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100 – 200 calo có chứa đạm và tinh bột, sau đó nghỉ ngơi tối thiểu 1 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng có thể ăn một trái chuối với bơ đậu, một ít sữa chua và ngũ cốc nguyên hạt.
*Nguồn: Sohu
Link bài gốc: Sống thọ không khó nếu biết làm 5 điều này mỗi sáng: Có lợi hơn cả uống thuốc bổ!
