Người ta thường nói, sinh mệnh nằm ở thói quen tập thể dục. Nếu không vận động thường xuyên, không chỉ khó kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp mà nhu động của đường tiêu hóa cũng trở nên tệ hơn, khả năng miễn dịch giảm đi rất nhiều. Nếu kéo dài, các khớp xương cũng sẽ trở nên rệu rã hơn, gây ra tình trạng cứng và teo cơ bắp.
Đi bộ được công nhận là một hình thức tập thể dục đơn giản, tiết kiệm mà hiệu quả. Thông qua quá trình đi bộ, người ta cũng có thể đánh giá tổng thể sức khỏe của một người. Khi cơ thể xuất hiện bất thường, đôi chân sẽ lập tức lên tiếng vì đó có thể là những "mầm bệnh" sẽ đánh sụp sức khỏe của bạn.
Khi xuất hiện 5 dấu hiệu sau đây, cần cảnh giác để theo dõi và đi khám, chữa bệnh kịp thời. Ngược lại, nếu bạn không có dấu hiệu nào sau đây thì chứng tỏ bạn vẫn có sức khỏe tốt và đáng được chúc mừng.
1. Chóng mặt và đau đầu
Đi bộ là một loại thể dục nhịp điệu, trong quá trình đi bộ tiêu hao một lượng thể lực nhất định, đương nhiên trong quá trình tiêu thụ oxy, cơ thể cũng được vận động, bình thường sẽ không xuất hiện chóng mặt, đau đầu.
Thế nhưng, nếu có người thường cảm thấy chóng mặt và đau đầu khi đi lại, hãy cảnh giác với những điều không ổn trong cơ thể. Bạn có thể bị bệnh mạch máu não, khi đó, chóng mặt là dấu hiệu báo trước của đột quỵ.
2. Đau và tức ngực
Một số người đi bộ vài ba bước đã bắt đầu nhận thấy cơn đau, tức ngực. Nếu cố đi tiếp, họ thậm chí khó chịu quá mức nên cần dừng lại nghỉ ngơi. Nếu rơi vào tình trạng này, chúng ta phải cảnh giác với các triệu chứng của bệnh tim mạch vành.
Đây là tình trạng xuất hiện khi một hoặc nhiều nhánh của động mạch vành bị hẹp hay bị cản trở do sự hình thành những mảng bám tích tụ bên trong. Các động mạch trong cơ thể chúng ta vốn dĩ mềm mại và đàn hồi, nay trở nên hẹp và cứng hơn do sự xuất hiện có các mảng bám qua thời gian, như cholesterol và các chất khác bám trên thành mạch máu, gọi là chứng xơ vữa động mạch. Khi bệnh mạch vành tiến triển, sự lưu thông máu qua động mạch trở nên khó khăn hơn. Hậu quả là cơ tim không thể nhận đủ lượng máu và oxy cần thiết, dẫn đến tình trạng đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim. Tình trạng nghiêm trọng hơn có thể rất nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
3. Đi đứng không vững, dễ mất thăng bằng
Nếu bạn luôn cảm thấy chuếnh choáng trong mỗi bước đi, bàn chân không vững thì có thể do hệ thần kinh trung ương bị tổn thương. Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn phải chú ý ăn uống nhẹ nhàng, không nên ăn đồ ăn quá nhiều dầu mỡ. Tiểu não là bộ phận chịu trách nhiệm giữ thăng bằng trong cơ thể con người, nếu tiểu não không bình thường sẽ mất cảm giác thăng bằng, người bệnh sẽ có cử động bất thường khi đi lại.
4. Dáng đi run rẩy
Triệu chứng run là biểu hiện Parkinson phổ biến nhất. Tình trạng run rẩy hoặc co giật thường xảy ra tại cổ tay, ngón tay, bàn tay hoặc bàn chân. Ở một vài bệnh nhân, run rẩy và co giật có thể xuất hiện tại cả các bộ phận khác như môi, lưỡi và cằm. Nếu trong lúc đi bộ mà cảm thấy cơ thể bị run, bạn đừng nên bỏ qua mà cần cảnh giác, đi khám bệnh kịp thời. Nếu để thần kinh thoái hóa nặng hơn, người bệnh Parkinson rất dễ bị ủn ngay cả khi nghỉ ngơi, không làm gì, ảnh hưởng nhiều tới sinh hoạt hàng ngày.
5. Bất thường về khớp
Bạn cũng cần cảnh giác khi có những bất thường về khớp khi đi lại. Một số người sẽ cảm thấy đau bất thường ở khớp gối và rối loạn vận động, còn có người sẽ cảm thấy đau vùng thắt lưng và chân, đau dữ dội sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của người bệnh. Nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp… cũng sẽ tăng lên rất nhiều theo tuổi tác, gây ảnh hưởng nghiêm trọng nếu không được thăm khám, chữa bệnh kịp thời. Những yếu tố này có thể trở thành nguyên nhân quan trọng ảnh hưởng đến việc đi lại.
Lưu ý với người cao tuổi khi đi bộ
Sau tuổi 65, mọi người không nên đi bộ vào lúc trời đang mưa, rét hoặc nắng gắt. Những nơi nhiều bụi bặm, nhiều xe cộ đi lại vì sẽ có nhiều nguy cơ và ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, đi bộ khi mặt trời chưa mọc hoặc khi mặt trời đã lặn cũng không tốt cho sức khỏe. Khoảng thời gian trong ngày thích hợp nhất để vận động là từ 7-9 giờ sáng hoặc 16-18 giờ chiều khi còn ánh nắng.
Người quá béo đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối, và khớp đốt sống. Do đó những người thừa cân nên lựa chọn phương pháp tập luyện khác ít tác động đến cột sống và khớp gối.
Nên đi bộ theo nhóm để có thể giúp đỡ nhau nếu có sự cố xảy ra trong khi tập luyện. Có đông người trò chuyện cũng sẽ kích thích tinh thần tập luyện hơn.
*Nguồn: Aboluowang
Link bài gốc: Đàn ông sau 65 tuổi, khi đi bộ mà không xuất hiện 5 "mầm bệnh" này thì xin chúc mừng
Đi bộ được công nhận là một hình thức tập thể dục đơn giản, tiết kiệm mà hiệu quả. Thông qua quá trình đi bộ, người ta cũng có thể đánh giá tổng thể sức khỏe của một người. Khi cơ thể xuất hiện bất thường, đôi chân sẽ lập tức lên tiếng vì đó có thể là những "mầm bệnh" sẽ đánh sụp sức khỏe của bạn.
Khi xuất hiện 5 dấu hiệu sau đây, cần cảnh giác để theo dõi và đi khám, chữa bệnh kịp thời. Ngược lại, nếu bạn không có dấu hiệu nào sau đây thì chứng tỏ bạn vẫn có sức khỏe tốt và đáng được chúc mừng.
1. Chóng mặt và đau đầu
Đi bộ là một loại thể dục nhịp điệu, trong quá trình đi bộ tiêu hao một lượng thể lực nhất định, đương nhiên trong quá trình tiêu thụ oxy, cơ thể cũng được vận động, bình thường sẽ không xuất hiện chóng mặt, đau đầu.
Thế nhưng, nếu có người thường cảm thấy chóng mặt và đau đầu khi đi lại, hãy cảnh giác với những điều không ổn trong cơ thể. Bạn có thể bị bệnh mạch máu não, khi đó, chóng mặt là dấu hiệu báo trước của đột quỵ.
2. Đau và tức ngực
Một số người đi bộ vài ba bước đã bắt đầu nhận thấy cơn đau, tức ngực. Nếu cố đi tiếp, họ thậm chí khó chịu quá mức nên cần dừng lại nghỉ ngơi. Nếu rơi vào tình trạng này, chúng ta phải cảnh giác với các triệu chứng của bệnh tim mạch vành.
Đây là tình trạng xuất hiện khi một hoặc nhiều nhánh của động mạch vành bị hẹp hay bị cản trở do sự hình thành những mảng bám tích tụ bên trong. Các động mạch trong cơ thể chúng ta vốn dĩ mềm mại và đàn hồi, nay trở nên hẹp và cứng hơn do sự xuất hiện có các mảng bám qua thời gian, như cholesterol và các chất khác bám trên thành mạch máu, gọi là chứng xơ vữa động mạch. Khi bệnh mạch vành tiến triển, sự lưu thông máu qua động mạch trở nên khó khăn hơn. Hậu quả là cơ tim không thể nhận đủ lượng máu và oxy cần thiết, dẫn đến tình trạng đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim. Tình trạng nghiêm trọng hơn có thể rất nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.
3. Đi đứng không vững, dễ mất thăng bằng
Nếu bạn luôn cảm thấy chuếnh choáng trong mỗi bước đi, bàn chân không vững thì có thể do hệ thần kinh trung ương bị tổn thương. Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn phải chú ý ăn uống nhẹ nhàng, không nên ăn đồ ăn quá nhiều dầu mỡ. Tiểu não là bộ phận chịu trách nhiệm giữ thăng bằng trong cơ thể con người, nếu tiểu não không bình thường sẽ mất cảm giác thăng bằng, người bệnh sẽ có cử động bất thường khi đi lại.
4. Dáng đi run rẩy
Triệu chứng run là biểu hiện Parkinson phổ biến nhất. Tình trạng run rẩy hoặc co giật thường xảy ra tại cổ tay, ngón tay, bàn tay hoặc bàn chân. Ở một vài bệnh nhân, run rẩy và co giật có thể xuất hiện tại cả các bộ phận khác như môi, lưỡi và cằm. Nếu trong lúc đi bộ mà cảm thấy cơ thể bị run, bạn đừng nên bỏ qua mà cần cảnh giác, đi khám bệnh kịp thời. Nếu để thần kinh thoái hóa nặng hơn, người bệnh Parkinson rất dễ bị ủn ngay cả khi nghỉ ngơi, không làm gì, ảnh hưởng nhiều tới sinh hoạt hàng ngày.
5. Bất thường về khớp
Bạn cũng cần cảnh giác khi có những bất thường về khớp khi đi lại. Một số người sẽ cảm thấy đau bất thường ở khớp gối và rối loạn vận động, còn có người sẽ cảm thấy đau vùng thắt lưng và chân, đau dữ dội sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của người bệnh. Nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp… cũng sẽ tăng lên rất nhiều theo tuổi tác, gây ảnh hưởng nghiêm trọng nếu không được thăm khám, chữa bệnh kịp thời. Những yếu tố này có thể trở thành nguyên nhân quan trọng ảnh hưởng đến việc đi lại.
Lưu ý với người cao tuổi khi đi bộ
Sau tuổi 65, mọi người không nên đi bộ vào lúc trời đang mưa, rét hoặc nắng gắt. Những nơi nhiều bụi bặm, nhiều xe cộ đi lại vì sẽ có nhiều nguy cơ và ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, đi bộ khi mặt trời chưa mọc hoặc khi mặt trời đã lặn cũng không tốt cho sức khỏe. Khoảng thời gian trong ngày thích hợp nhất để vận động là từ 7-9 giờ sáng hoặc 16-18 giờ chiều khi còn ánh nắng.
Người quá béo đi bộ có thể đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp gối, và khớp đốt sống. Do đó những người thừa cân nên lựa chọn phương pháp tập luyện khác ít tác động đến cột sống và khớp gối.
Nên đi bộ theo nhóm để có thể giúp đỡ nhau nếu có sự cố xảy ra trong khi tập luyện. Có đông người trò chuyện cũng sẽ kích thích tinh thần tập luyện hơn.
*Nguồn: Aboluowang
Link bài gốc: Đàn ông sau 65 tuổi, khi đi bộ mà không xuất hiện 5 "mầm bệnh" này thì xin chúc mừng
