TIN MỚI
Một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới không cần quá nhiều thời gian. Một thói quen nhỏ cũng có thể thay đổi cuộc sống và giúp bạn tập trung hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể nạp lại năng lượng, nghỉ ngơi và tâm trí bình tĩnh lại. Sau mỗi đêm, buổi sáng chính là một khởi đầu mới với những cơ hội mới.
Một thói quen buổi sáng không nên phức tạp hoặc quá áp lực. Thay vào đó, khởi đầu nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho ngày mới. Bằng cách thức dậy sớm hơn mười phút và làm những việc nhỏ nhặt này, bạn cho thấy mình học được cách yêu bản thân hơn.
Dưới đây là năm bước đơn giản nhưng hiệu quả để bắt đầu ngày mới của bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và có nhiều năng lượng hơn:
Dọn dẹp giường ngủ
Việc sắp xếp lại giường ngủ nghe có vẻ đơn giản nhưng nếu bạn làm được, nó sẽ mang lại trải nghiệm chiến tháng đầu tiên của ngày mới. Điều này có vẻ không phải là một vấn đề quá quan trọng, nhưng đó là một hành động kỷ luật .
Diễn giả, tác giả sách bán chạy của New York Times Tim Ferriss nói rằng khi về nhà với một phòng ngủ được sắp xếp ngăn nắp làm cho anh cảm thấy hạnh phúc ngay cả khi anh có một ngày tồi tệ. William McRaven thậm chí đã viết một cuốn sách về lý do tại sao bạn nên dọn giường mỗi sáng:
“Nếu bạn dọn giường mỗi sáng, bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày. Nó sẽ mang lại cho bạn một niềm tự hào nho nhỏ, và nó sẽ khuyến khích bạn thực hiện những nhiệm vụ tiếp theo.”
Dọn giường chỉ mất vài giây, nhưng nó sẽ giúp bạn:
- Trải nghiệm chiến thắng đầu tiên của bạn ngay sau khi thức dậy.
- Không phải lo lắng về việc cần làm đầu tiên sau khi ngủ dậy vì đó là nhiệm vụ cố định.
- Giúp bạn di chuyển và nhanh chóng tỉnh táo.
-.Cảm giác hạnh phúc khi bạn đi ngủ sau một ngày dài mệt mỏi
Cung cấp nước cho cơ thể của bạn
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng hơn 70% tất cả người Mỹ trưởng thành bị mất nước mãn tính. Mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và làm giảm hiệu suất của bạn, nhưng nó cũng đi kèm với những hậu quả tiêu cực hơn như đau đầu. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức và chậm chạp vào buổi sáng, lý do phổ biến có thể là do bạn chưa cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Động tác đầu tiên bạn cần làm ngay sau khi đi vệ sinh là chuẩn bị một tách trà lớn và một chai nước.
Mua cho mình một vài chiếc cốc xinh xắn hoặc một chai có thể tái sử dụng, các loại trà hoặc trái cây yêu thích của bạn để thêm vào nước và làm cho nước uống trở thành ưu tiên số 1 ngay sau khi ra khỏi giường. Điều này hầu như không mất một phút nhưng mang lại những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe toàn diện của bạn.
Khởi động cơ thể
Hầu hết mọi người cảm thấy căng thẳng sau khi ra khỏi giường. Nệm hoặc gối kém chất lượng và tư thế ngủ sai kết hợp với công việc không như ý muốn dẫn đến cuộc sống không lành mạnh và cơ thể chậm chạp, sức khỏe kém.
Đó là lý do tại sao bạn nên vận động nhiều hơn. Ví dụ, bạn có thể tập một số bài tập kéo dài hoặc một bài tập yoga ngắn, chúng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn và một tinh thần sảng khoái.
Bạn có thể không có thời gian để chạy bộ hoặc tập gym vào buổi sáng, nhưng bạn chắc chắn bạn có thể dành ra 5-10 phút để tự tập những bài tập thể dục khác tại nhà.
Tâm trí bình tĩnh
Sau khi vận động và thoát khỏi căng cơ, hãy dành vài phút bình tĩnh và luyện tập chánh niệm. Ngồi xuống, mỉm cười với chính mình, và hít thở sâu. Bạn cũng có thể nói một lời cầu nguyện hoặc thực hành thiền một phút. Việc tập trung này không quá khó và hơn hết, nó tốt hơn là sử dụng phương tiện truyền thông xã hội hoặc nghe tin tức. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ sớm nhận ra phút im lặng của mình quan trọng như thế nào và nó có thể giúp bạn giữ bình tĩnh suốt cả ngày, ngay cả khi gặp khó khăn.
Không quan trọng bạn phải làm chính xác một điều gì, chỉ cần chọn một hành động chánh niệm nhỏ và thực hành nó càng lâu càng tốt, bất kể là 60 giây hay 60 phút.
Nuôi dưỡng tâm trí
Ví dụ, viết ra hoặc lặp lại những tuyên bố tích cực trong thì hiện tại. Chúng đơn giản nhưng hiệu quả. Tất cả mọi thứ chúng ta tin về bản thân và thế giới là vì chúng ta lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi nó trở thành hiện thực. Do đó, lặp đi lặp lại khẳng định là một cách tuyệt vời để biến đổi hệ thống niềm tin của chúng ta.
Một cách khác để nuôi dưỡng tâm trí của bạn là trực quan. Trực quan hóa là một quá trình tưởng tượng chính xác những gì bạn muốn đạt được hoặc đạt được, sau đó suy nghĩ về những gì bạn cần làm để đạt được hoặc đạt được nó.
Giống như với lời khẳng định, tiềm thức của chúng ta không thể phân biệt giữa thực tế và trí tưởng tượng. Đó là lý do tại sao cả hai kỹ thuật đều rất hiệu quả và có thể giúp bạn biến đổi buổi sáng và cuộc sống của bạn. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, bạn cũng có thể đọc một vài trang sách và nuôi dưỡng tâm trí của bạn với một cuốn sách tuyệt vời.
Bằng cách rèn luyện các thói quen buổi sáng, bạn vẫn sẽ còn thời gian cho các nhiệm vụ còn lại. Nếu luyện tập đúng cách, bạn thậm chí sẽ có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hàng ngày của mình. Sức mạnh tinh thần có thể là vũ khí quý giá nhất trong thời gian căng thẳng, và thói quen buổi sáng là cách tốt nhất để duy trì nó.
Cuộc sống của bạn, quy tắc của bạn – hãy làm những gì cảm thấy tốt nhất và phù hợp với lối sống hiện tại của bạn. Hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến những biến đổi lớn nếu bạn duy trì chúng đủ lâu.
Theo Medium
Chỉ với 1 nguyên tắc duy nhất, cuộc đời của bạn có thể xoay chuyển: Đừng cố thay đổi thế giới, nhiệm vụ lớn nhất là thay đổi chính mình
Theo Nhịp sống kinh tế
Link bài gốc: 5 thói quen này để bắt đầu một ngày với tinh thần “thật cao”: Bình tĩnh, thảnh thơi thì làm gì cũng hiệu quả
Một khởi đầu tuyệt vời cho ngày mới không cần quá nhiều thời gian. Một thói quen nhỏ cũng có thể thay đổi cuộc sống và giúp bạn tập trung hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể nạp lại năng lượng, nghỉ ngơi và tâm trí bình tĩnh lại. Sau mỗi đêm, buổi sáng chính là một khởi đầu mới với những cơ hội mới.
Một thói quen buổi sáng không nên phức tạp hoặc quá áp lực. Thay vào đó, khởi đầu nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho ngày mới. Bằng cách thức dậy sớm hơn mười phút và làm những việc nhỏ nhặt này, bạn cho thấy mình học được cách yêu bản thân hơn.
Dưới đây là năm bước đơn giản nhưng hiệu quả để bắt đầu ngày mới của bạn hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và có nhiều năng lượng hơn:
Dọn dẹp giường ngủ
Việc sắp xếp lại giường ngủ nghe có vẻ đơn giản nhưng nếu bạn làm được, nó sẽ mang lại trải nghiệm chiến tháng đầu tiên của ngày mới. Điều này có vẻ không phải là một vấn đề quá quan trọng, nhưng đó là một hành động kỷ luật .
Diễn giả, tác giả sách bán chạy của New York Times Tim Ferriss nói rằng khi về nhà với một phòng ngủ được sắp xếp ngăn nắp làm cho anh cảm thấy hạnh phúc ngay cả khi anh có một ngày tồi tệ. William McRaven thậm chí đã viết một cuốn sách về lý do tại sao bạn nên dọn giường mỗi sáng:
“Nếu bạn dọn giường mỗi sáng, bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày. Nó sẽ mang lại cho bạn một niềm tự hào nho nhỏ, và nó sẽ khuyến khích bạn thực hiện những nhiệm vụ tiếp theo.”
Dọn giường chỉ mất vài giây, nhưng nó sẽ giúp bạn:
- Trải nghiệm chiến thắng đầu tiên của bạn ngay sau khi thức dậy.
- Không phải lo lắng về việc cần làm đầu tiên sau khi ngủ dậy vì đó là nhiệm vụ cố định.
- Giúp bạn di chuyển và nhanh chóng tỉnh táo.
-.Cảm giác hạnh phúc khi bạn đi ngủ sau một ngày dài mệt mỏi
Cung cấp nước cho cơ thể của bạn
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng hơn 70% tất cả người Mỹ trưởng thành bị mất nước mãn tính. Mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và làm giảm hiệu suất của bạn, nhưng nó cũng đi kèm với những hậu quả tiêu cực hơn như đau đầu. Nếu bạn cảm thấy kiệt sức và chậm chạp vào buổi sáng, lý do phổ biến có thể là do bạn chưa cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Động tác đầu tiên bạn cần làm ngay sau khi đi vệ sinh là chuẩn bị một tách trà lớn và một chai nước.
Mua cho mình một vài chiếc cốc xinh xắn hoặc một chai có thể tái sử dụng, các loại trà hoặc trái cây yêu thích của bạn để thêm vào nước và làm cho nước uống trở thành ưu tiên số 1 ngay sau khi ra khỏi giường. Điều này hầu như không mất một phút nhưng mang lại những tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe toàn diện của bạn.
Khởi động cơ thể
Hầu hết mọi người cảm thấy căng thẳng sau khi ra khỏi giường. Nệm hoặc gối kém chất lượng và tư thế ngủ sai kết hợp với công việc không như ý muốn dẫn đến cuộc sống không lành mạnh và cơ thể chậm chạp, sức khỏe kém.
Đó là lý do tại sao bạn nên vận động nhiều hơn. Ví dụ, bạn có thể tập một số bài tập kéo dài hoặc một bài tập yoga ngắn, chúng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới với nhiều năng lượng hơn và một tinh thần sảng khoái.
Bạn có thể không có thời gian để chạy bộ hoặc tập gym vào buổi sáng, nhưng bạn chắc chắn bạn có thể dành ra 5-10 phút để tự tập những bài tập thể dục khác tại nhà.
Tâm trí bình tĩnh
Sau khi vận động và thoát khỏi căng cơ, hãy dành vài phút bình tĩnh và luyện tập chánh niệm. Ngồi xuống, mỉm cười với chính mình, và hít thở sâu. Bạn cũng có thể nói một lời cầu nguyện hoặc thực hành thiền một phút. Việc tập trung này không quá khó và hơn hết, nó tốt hơn là sử dụng phương tiện truyền thông xã hội hoặc nghe tin tức. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ sớm nhận ra phút im lặng của mình quan trọng như thế nào và nó có thể giúp bạn giữ bình tĩnh suốt cả ngày, ngay cả khi gặp khó khăn.
Không quan trọng bạn phải làm chính xác một điều gì, chỉ cần chọn một hành động chánh niệm nhỏ và thực hành nó càng lâu càng tốt, bất kể là 60 giây hay 60 phút.
Nuôi dưỡng tâm trí
Ví dụ, viết ra hoặc lặp lại những tuyên bố tích cực trong thì hiện tại. Chúng đơn giản nhưng hiệu quả. Tất cả mọi thứ chúng ta tin về bản thân và thế giới là vì chúng ta lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi nó trở thành hiện thực. Do đó, lặp đi lặp lại khẳng định là một cách tuyệt vời để biến đổi hệ thống niềm tin của chúng ta.
Một cách khác để nuôi dưỡng tâm trí của bạn là trực quan. Trực quan hóa là một quá trình tưởng tượng chính xác những gì bạn muốn đạt được hoặc đạt được, sau đó suy nghĩ về những gì bạn cần làm để đạt được hoặc đạt được nó.
Giống như với lời khẳng định, tiềm thức của chúng ta không thể phân biệt giữa thực tế và trí tưởng tượng. Đó là lý do tại sao cả hai kỹ thuật đều rất hiệu quả và có thể giúp bạn biến đổi buổi sáng và cuộc sống của bạn. Nếu bạn có nhiều thời gian hơn, bạn cũng có thể đọc một vài trang sách và nuôi dưỡng tâm trí của bạn với một cuốn sách tuyệt vời.
Bằng cách rèn luyện các thói quen buổi sáng, bạn vẫn sẽ còn thời gian cho các nhiệm vụ còn lại. Nếu luyện tập đúng cách, bạn thậm chí sẽ có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hàng ngày của mình. Sức mạnh tinh thần có thể là vũ khí quý giá nhất trong thời gian căng thẳng, và thói quen buổi sáng là cách tốt nhất để duy trì nó.
Cuộc sống của bạn, quy tắc của bạn – hãy làm những gì cảm thấy tốt nhất và phù hợp với lối sống hiện tại của bạn. Hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến những biến đổi lớn nếu bạn duy trì chúng đủ lâu.
Theo Medium
Chỉ với 1 nguyên tắc duy nhất, cuộc đời của bạn có thể xoay chuyển: Đừng cố thay đổi thế giới, nhiệm vụ lớn nhất là thay đổi chính mình
Theo Nhịp sống kinh tế
Link bài gốc: 5 thói quen này để bắt đầu một ngày với tinh thần “thật cao”: Bình tĩnh, thảnh thơi thì làm gì cũng hiệu quả
