TIN MỚI
Tác giả May Pang là một nhà nghiên cứu y học thường tự thực hiện những thí nghiệm sống có chủ ý và kết nối sâu sắc với tinh thần. Dưới đây là những điều May Pang khám phá sau 1 năm trải nghiệm tắm nước lạnh:
Tắm lạnh không phải là một khái niệm mới. Trên thực tế nó đã giảm dần về mức độ phổ biến sau rất nhiều quảng cáo thổi phồng trong vài năm qua. Thành thật mà nói, những quảng cáo thổi phồng đó đã đưa ra những tuyên bố có phần khoác lác về lợi ích của việc tắm nước lạnh.
Là một nhà khoa học và nhà nghiên cứu y học, tôi có thể kết luận rằng các nghiên cứu khoa học về việc tắm nước lạnh vẫn còn khá thiếu thuyết phục. Tuy nhiên, với tư cách là một người tự trải nghiệm và sau hàng tá những trải nghiệm với việc tắm nước lạnh. Cụ thể là, tôi đã tắm nước lạnh mỗi ngày trong hơn một năm nay. Những lợi ích mà nó mang lại không giống như tôi mong đợi, nhưng chúng chắc chắn còn có giá trị hơn thế nhiều.
Tất nhiên nó làm cho sự mệt mỏi tan biến, nhưng quan trọng hơn cả thói quen này đã cung cấp cho tôi những trải nghiệm tích cực mà tôi cho rằng gần như không thể tái hiện một cách chính xác theo bất kỳ cách nào khác.
Trước hết hãy để nói về lợi ích chung của việc tắm nước lạnh theo các bằng chứng khoa học
Những nghiên cứu về tắm nước lạnh là rất hạn chế, dưới đây là tổng quan của một số nghiên cứu nổi bật về những lợi ích mà nó mang lại:
1. Thúc đẩy giảm béo
Có nghiên cứu cho rằng tiếp xúc lạnh sẽ kích hoạt mô mỡ màu nâu (BAT) khiến nó đốt cháy calo để sinh nhiệt. Từ đó sẽ làm lượng chất béo trong cơ thể.
2. Giảm bớt trầm cảm
Một số cơ chế của việc tiếp xúc lạnh có thể kích thích cảm xúc của bạn. Một số nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng tiếp xúc lạnh sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và làm tăng giải phóng noradrenaline (một hormone và chất dẫn truyền thần kinh) trong não.
Tương tự, một nghiên cứu cụ thể về việc tắm nước lạnh của người Viking cũng chỉ ra khi tắm nước lạnh một lượng xung điện cực lớn được truyền từ các đầu dây thần kinh ngoại biên lên não, có thể đem đến công dụng chống trầm cảm. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy tắm trong nước lạnh làm giảm nồng độ cortisol (hormon stress).
3. Cải thiện khả năng miễn dịch
Tắm nước lạnh được cho là sẽ kích thích sự gia tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn, dẫn đến sự gia tăng các tế bào bạch cầu. Các tế bào bạch cầu là một phần quan trọng trong hệ thống miễn dịch của bạn. Vì vậy, sự gia tăng các tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tật.
4. Thúc đẩy phục hồi cơ bắp
Tắm nước lạnh làm giảm viêm bằng cách làm hẹp các mạch máu. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng đau nhức cơ bắp đã giảm đáng kể do tiếp xúc hay ngâm mình trong nước lạnh.
Những lợi ích ít được nghiên cứu khác mà tôi đã tìm hiểu bao gồm:
5. Bảo vệ làn da và mái tóc
Về cơ bản, nó không hẳn tắm nước lạnh là tốt cho da và tóc mà là tắm trong nước nóng có thể làm khô và khiến da bạn bị khô rát.
6. Tăng lưu thông máu
Nước lạnh có thể khiến máu lưu thông nhanh hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn.
7. Cải thiện giấc ngủ
Có nhiều bằng chứng cho thấy mọi người ngủ ngon hơn khi cơ thể và môi trường mát mẻ hơn một chút. Tắm nước lạnh rõ ràng có tác dụng làm mát cho cơ thể bạn.
Tôi đã nhận được bao nhiêu trong số những lợi ích mong đợi đó? Thực lòng, tôi đã giảm được một chút cân nặng, tôi cảm thấy hạnh phúc hơn, da và tóc của tôi trông tuyệt vời hơn. Nói chung, lợi ích mong đợi mang lại kết quả khá trực tiếp, nhưng những lợi ích bất ngờ còn vượt xa kì vọng của tôi.
Ở đây, những gì tôi đã tự mình khám phá được về việc tắm nước lạnh:
1. Nó làm bạn cảm thấy như bạn có thể chinh phục thế giới (hoặc ít nhất là trong ngày hôm đó của bạn)
Thật khó khăn khi muốn bước vào phòng tắm nước lạnh. Chắc chắn bạn sẽ có một sự kháng cự bẩm sinh với nó. Nhưng mỗi khi tôi tắm trong khoảng 10 phút, tôi cảm thấy như mình đã chế ngự được những thôi thúc bên trong về việc mà tôi đang đảm nhận. Tôi nhận được một cú hích tinh thần rằng mình phải hoàn thành một cái gì đó và nếu tôi có thể làm điều này, tôi có thể làm bất cứ điều gì!
Tại sao điều này đặc biệt? Nếu bạn nghĩ về nó, hầu hết thời gian trong ngày và thế giới của chúng ta được định hình để tránh sự khó chịu. Điều này có hậu quả không lường trước khiến chúng ta dễ dàng bối rối và giảm khả năng phục hồi cảm xúc.
Trong sinh học, có một thuật ngữ gọi là Eustress, có nghĩa đen là “sự căng thẳng có ích” cho người trải nghiệm. Mỗi hình thái phát triển đều đòi hỏi Eustress. Cơ bắp cần được căng thẳng để mạnh mẽ hơn, hệ thống miễn dịch của bạn cần được tiếp xúc với mầm bệnh để mau phục hồi hơn, và mọi người cần một chút khó chịu để mạnh mẽ hơn về tinh thần. Tắm nước lạnh giống như bắt đầu một ngày của bạn với một liều thuốc rèn luyện tinh thần.
2. Giúp bạn điều chỉnh cơ thể và sẵn sàng về mặt tinh thần
Các phương tiện hiện đại có thể đo lường mọi thứ, từ nhịp tim, giấc ngủ đến tâm trạng, nên hầu hết mọi người đều mất khả năng hòa hợp với chính mình - thực sự lắng nghe cơ thể và hiểu được những gì mà nó nói với mình là điều mà không một dữ liệu máy móc nào có thể xuất ra được.
Có một điều là khi tắm nước lạnh bạn có thể nhận thức sâu sắc về mọi cảm giác vật lý. Nó giống như cơ thể của bạn đang hét lên “Nghe tôi này!” và bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc bỏ qua mọi thứ khác và tập trung lắng nghe. Đó là cách mà ngay lập tức có thể làm sạch tâm trí của bạn và thực sự cảm nhận cơ thể của mình.
3. Đó là một trạng thái thiền định
Tắm nước lạnh là một sự gợi nhắc tuyệt vời về khả năng điều chỉnh theo môi trường nhanh chóng và đáng kinh ngạc của cơ thể chúng ta. Bạn có thể quan sát được cơ thể của bạn đi từ trạng thái căng thẳng để bình tĩnh lại và cuối cùng tận hưởng những tác động của nguồn nước lạnh. Bạn lắng nghe đoạn độc thoại nội tâm của bạn đi từ chỗ căng thẳng, khó chịu đến khi thư giãn toàn bộ cơ thể.
Tôi đã ngồi thiền trong nhiều năm và khi không tắm đều đặn tôi cảm thấy bứt rứt và khó chịu, nhưng việc hòa mình vào nước lạnh lần nào cũng giúp tôi lấy lại được trạng thái bình tĩnh.
4. Nó là một "chất kích thích" tuyệt vời
Mặc dù đó không phải là thứ bạn có thể tiêu hóa, nhưng cảm giác sau khi tắm bằng nước lạnh 10 phút giống như bộ não của bạn đã được kích thích theo cách tuyệt vời nhất. Nó giống như một luồng năng lượng đánh thức bộ não của bạn.
Tôi không phải là một người ngủ sớm dậy sớm nhưng nếu tôi tắm nước lạnh vào đầu ngày, tôi có thể hoạt động năng suất gấp mười lần cho phần còn lại của ngày. Dĩ nhiên, nó tốt hơn cà phê. Tôi không thể giải thích điều này, nhưng tắm nước lạnh làm tôi hạnh phúc.
5. Cải thiện khả năng chịu lạnh của bạn
Tôi lớn lên ở vùng khí hậu nhiệt đới và có thể khẳng định rằng tôi có khuynh hướng di truyền là ghét cái lạnh. Tuy nhiên, việc tắm nước lạnh hàng ngày chắc chắn đã làm tăng khả năng chịu đựng nhiệt độ lạnh của tôi. Điều này đã được làm rõ trong một nghiên cứu chứng minh sự tập trung của con người khi ngâm mình vào nước lạnh.
6. Tăng khả năng kiểm soát cảm xúc
Có một điều thú vị về việc tắm lạnh là bạn luôn cảm thấy lạnh hơn trong phút đầu so với phút cuối. Cảm giác này rõ ràng không phản ánh đúng sự thật. Nhiệt độ cơ thể bạn không thế giảm đi mà nó sẽ luôn duy trì ổn định.
Những lần tắm nước lạnh nhắc nhở tôi rằng những cảm xúc mạnh mẽ có thể tạo ra một thực tế sai lầm và tôi không nên luôn luôn phản ứng với mọi cảm xúc mà tôi cảm nhận. Mặc dù ngay lập tức tôi chỉ muốn nhảy ra ngoài vì lạnh nhưng tôi đã tự nhắc bản thân rằng nếu tôi có thể chịu đựng cảm giác chỉ lâu hơn một chút, nó sẽ tự rời bỏ tôi.
Nếu thực tế liên tục thôi thúc bạn những gì cần phải làm, thì thật tốt khi nhận ra rằng không làm gì và để mọi thứ trôi qua cũng là một giải pháp hữu dụng. Việc tắm bằng nước lạnh thì rất dễ. Tất cả bạn phải làm thực ra là chả làm gì. Hãy thử nó và cảm nhận sự ấm áp từ bên trong thật sự.
Theo Medium
Những thực phẩm độc hơn thuốc lá, nguy cơ gây ung thư cao "kinh hoàng"
Theo Trí thức trẻ
Link bài gốc: Duy trì tắm nước lạnh liên tục 1 năm, tôi khám phá ra những lợi ích không ngờ: Nâng cao sức khỏe, giống một liều thuốc rèn luyện tinh thần vượt xa kỳ vọng
Tác giả May Pang là một nhà nghiên cứu y học thường tự thực hiện những thí nghiệm sống có chủ ý và kết nối sâu sắc với tinh thần. Dưới đây là những điều May Pang khám phá sau 1 năm trải nghiệm tắm nước lạnh:
Tắm lạnh không phải là một khái niệm mới. Trên thực tế nó đã giảm dần về mức độ phổ biến sau rất nhiều quảng cáo thổi phồng trong vài năm qua. Thành thật mà nói, những quảng cáo thổi phồng đó đã đưa ra những tuyên bố có phần khoác lác về lợi ích của việc tắm nước lạnh.
Là một nhà khoa học và nhà nghiên cứu y học, tôi có thể kết luận rằng các nghiên cứu khoa học về việc tắm nước lạnh vẫn còn khá thiếu thuyết phục. Tuy nhiên, với tư cách là một người tự trải nghiệm và sau hàng tá những trải nghiệm với việc tắm nước lạnh. Cụ thể là, tôi đã tắm nước lạnh mỗi ngày trong hơn một năm nay. Những lợi ích mà nó mang lại không giống như tôi mong đợi, nhưng chúng chắc chắn còn có giá trị hơn thế nhiều.
Tất nhiên nó làm cho sự mệt mỏi tan biến, nhưng quan trọng hơn cả thói quen này đã cung cấp cho tôi những trải nghiệm tích cực mà tôi cho rằng gần như không thể tái hiện một cách chính xác theo bất kỳ cách nào khác.
Trước hết hãy để nói về lợi ích chung của việc tắm nước lạnh theo các bằng chứng khoa học
Những nghiên cứu về tắm nước lạnh là rất hạn chế, dưới đây là tổng quan của một số nghiên cứu nổi bật về những lợi ích mà nó mang lại:
1. Thúc đẩy giảm béo
Có nghiên cứu cho rằng tiếp xúc lạnh sẽ kích hoạt mô mỡ màu nâu (BAT) khiến nó đốt cháy calo để sinh nhiệt. Từ đó sẽ làm lượng chất béo trong cơ thể.
2. Giảm bớt trầm cảm
Một số cơ chế của việc tiếp xúc lạnh có thể kích thích cảm xúc của bạn. Một số nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng tiếp xúc lạnh sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và làm tăng giải phóng noradrenaline (một hormone và chất dẫn truyền thần kinh) trong não.
Tương tự, một nghiên cứu cụ thể về việc tắm nước lạnh của người Viking cũng chỉ ra khi tắm nước lạnh một lượng xung điện cực lớn được truyền từ các đầu dây thần kinh ngoại biên lên não, có thể đem đến công dụng chống trầm cảm. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy tắm trong nước lạnh làm giảm nồng độ cortisol (hormon stress).
3. Cải thiện khả năng miễn dịch
Tắm nước lạnh được cho là sẽ kích thích sự gia tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể bạn, dẫn đến sự gia tăng các tế bào bạch cầu. Các tế bào bạch cầu là một phần quan trọng trong hệ thống miễn dịch của bạn. Vì vậy, sự gia tăng các tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể bạn chống lại bệnh tật.
4. Thúc đẩy phục hồi cơ bắp
Tắm nước lạnh làm giảm viêm bằng cách làm hẹp các mạch máu. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng đau nhức cơ bắp đã giảm đáng kể do tiếp xúc hay ngâm mình trong nước lạnh.
Những lợi ích ít được nghiên cứu khác mà tôi đã tìm hiểu bao gồm:
5. Bảo vệ làn da và mái tóc
Về cơ bản, nó không hẳn tắm nước lạnh là tốt cho da và tóc mà là tắm trong nước nóng có thể làm khô và khiến da bạn bị khô rát.
6. Tăng lưu thông máu
Nước lạnh có thể khiến máu lưu thông nhanh hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể của bạn.
7. Cải thiện giấc ngủ
Có nhiều bằng chứng cho thấy mọi người ngủ ngon hơn khi cơ thể và môi trường mát mẻ hơn một chút. Tắm nước lạnh rõ ràng có tác dụng làm mát cho cơ thể bạn.
Tôi đã nhận được bao nhiêu trong số những lợi ích mong đợi đó? Thực lòng, tôi đã giảm được một chút cân nặng, tôi cảm thấy hạnh phúc hơn, da và tóc của tôi trông tuyệt vời hơn. Nói chung, lợi ích mong đợi mang lại kết quả khá trực tiếp, nhưng những lợi ích bất ngờ còn vượt xa kì vọng của tôi.
Ở đây, những gì tôi đã tự mình khám phá được về việc tắm nước lạnh:
1. Nó làm bạn cảm thấy như bạn có thể chinh phục thế giới (hoặc ít nhất là trong ngày hôm đó của bạn)
Thật khó khăn khi muốn bước vào phòng tắm nước lạnh. Chắc chắn bạn sẽ có một sự kháng cự bẩm sinh với nó. Nhưng mỗi khi tôi tắm trong khoảng 10 phút, tôi cảm thấy như mình đã chế ngự được những thôi thúc bên trong về việc mà tôi đang đảm nhận. Tôi nhận được một cú hích tinh thần rằng mình phải hoàn thành một cái gì đó và nếu tôi có thể làm điều này, tôi có thể làm bất cứ điều gì!
Tại sao điều này đặc biệt? Nếu bạn nghĩ về nó, hầu hết thời gian trong ngày và thế giới của chúng ta được định hình để tránh sự khó chịu. Điều này có hậu quả không lường trước khiến chúng ta dễ dàng bối rối và giảm khả năng phục hồi cảm xúc.
Trong sinh học, có một thuật ngữ gọi là Eustress, có nghĩa đen là “sự căng thẳng có ích” cho người trải nghiệm. Mỗi hình thái phát triển đều đòi hỏi Eustress. Cơ bắp cần được căng thẳng để mạnh mẽ hơn, hệ thống miễn dịch của bạn cần được tiếp xúc với mầm bệnh để mau phục hồi hơn, và mọi người cần một chút khó chịu để mạnh mẽ hơn về tinh thần. Tắm nước lạnh giống như bắt đầu một ngày của bạn với một liều thuốc rèn luyện tinh thần.
2. Giúp bạn điều chỉnh cơ thể và sẵn sàng về mặt tinh thần
Các phương tiện hiện đại có thể đo lường mọi thứ, từ nhịp tim, giấc ngủ đến tâm trạng, nên hầu hết mọi người đều mất khả năng hòa hợp với chính mình - thực sự lắng nghe cơ thể và hiểu được những gì mà nó nói với mình là điều mà không một dữ liệu máy móc nào có thể xuất ra được.
Có một điều là khi tắm nước lạnh bạn có thể nhận thức sâu sắc về mọi cảm giác vật lý. Nó giống như cơ thể của bạn đang hét lên “Nghe tôi này!” và bạn không có lựa chọn nào khác ngoài việc bỏ qua mọi thứ khác và tập trung lắng nghe. Đó là cách mà ngay lập tức có thể làm sạch tâm trí của bạn và thực sự cảm nhận cơ thể của mình.
3. Đó là một trạng thái thiền định
Tắm nước lạnh là một sự gợi nhắc tuyệt vời về khả năng điều chỉnh theo môi trường nhanh chóng và đáng kinh ngạc của cơ thể chúng ta. Bạn có thể quan sát được cơ thể của bạn đi từ trạng thái căng thẳng để bình tĩnh lại và cuối cùng tận hưởng những tác động của nguồn nước lạnh. Bạn lắng nghe đoạn độc thoại nội tâm của bạn đi từ chỗ căng thẳng, khó chịu đến khi thư giãn toàn bộ cơ thể.
Tôi đã ngồi thiền trong nhiều năm và khi không tắm đều đặn tôi cảm thấy bứt rứt và khó chịu, nhưng việc hòa mình vào nước lạnh lần nào cũng giúp tôi lấy lại được trạng thái bình tĩnh.
4. Nó là một "chất kích thích" tuyệt vời
Mặc dù đó không phải là thứ bạn có thể tiêu hóa, nhưng cảm giác sau khi tắm bằng nước lạnh 10 phút giống như bộ não của bạn đã được kích thích theo cách tuyệt vời nhất. Nó giống như một luồng năng lượng đánh thức bộ não của bạn.
Tôi không phải là một người ngủ sớm dậy sớm nhưng nếu tôi tắm nước lạnh vào đầu ngày, tôi có thể hoạt động năng suất gấp mười lần cho phần còn lại của ngày. Dĩ nhiên, nó tốt hơn cà phê. Tôi không thể giải thích điều này, nhưng tắm nước lạnh làm tôi hạnh phúc.
5. Cải thiện khả năng chịu lạnh của bạn
Tôi lớn lên ở vùng khí hậu nhiệt đới và có thể khẳng định rằng tôi có khuynh hướng di truyền là ghét cái lạnh. Tuy nhiên, việc tắm nước lạnh hàng ngày chắc chắn đã làm tăng khả năng chịu đựng nhiệt độ lạnh của tôi. Điều này đã được làm rõ trong một nghiên cứu chứng minh sự tập trung của con người khi ngâm mình vào nước lạnh.
6. Tăng khả năng kiểm soát cảm xúc
Có một điều thú vị về việc tắm lạnh là bạn luôn cảm thấy lạnh hơn trong phút đầu so với phút cuối. Cảm giác này rõ ràng không phản ánh đúng sự thật. Nhiệt độ cơ thể bạn không thế giảm đi mà nó sẽ luôn duy trì ổn định.
Những lần tắm nước lạnh nhắc nhở tôi rằng những cảm xúc mạnh mẽ có thể tạo ra một thực tế sai lầm và tôi không nên luôn luôn phản ứng với mọi cảm xúc mà tôi cảm nhận. Mặc dù ngay lập tức tôi chỉ muốn nhảy ra ngoài vì lạnh nhưng tôi đã tự nhắc bản thân rằng nếu tôi có thể chịu đựng cảm giác chỉ lâu hơn một chút, nó sẽ tự rời bỏ tôi.
Nếu thực tế liên tục thôi thúc bạn những gì cần phải làm, thì thật tốt khi nhận ra rằng không làm gì và để mọi thứ trôi qua cũng là một giải pháp hữu dụng. Việc tắm bằng nước lạnh thì rất dễ. Tất cả bạn phải làm thực ra là chả làm gì. Hãy thử nó và cảm nhận sự ấm áp từ bên trong thật sự.
Theo Medium
Những thực phẩm độc hơn thuốc lá, nguy cơ gây ung thư cao "kinh hoàng"
Theo Trí thức trẻ
Link bài gốc: Duy trì tắm nước lạnh liên tục 1 năm, tôi khám phá ra những lợi ích không ngờ: Nâng cao sức khỏe, giống một liều thuốc rèn luyện tinh thần vượt xa kỳ vọng
